s 4

Widoczki trochę zasłonięte, ale dobrze, że wreszcie zaczęło sypać ;-) A dziś znów w planach plecy, niech rosną :-D Tak zresztą mi się wydaje, że przez ostatnie miesiące coś tam ruszyło - o ile na chwilę obecną z sylwetki i pomiarów jestem średnio zadowolona, to akurat plecy mi się podobają i mam takie wrażenie, że coś poszło do przodu, po redu [...]

28.01.2015 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 12x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg 1b. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x18kg, 10x22kg, 8x26kg 12x16kg, 10x20kg, 8x24kg 2a. uginanie sztangielek naprzemiennie 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

31.01.2015 W ramach porannego aero 1.5godziny odśnieżania, nieźle się zmachałam, ale nie narzekam, bo śnieg lubię ;-) Potem 5km na biegówkach - trasa zajęła mi grubo ponad godzinę, normalnie to ok.45min. Ale że torowałam trasę po świeżym śniegu (przez noc spadło 30-40cm), to czas w sam raz :-) [...]

Dziękuję 8-) Trening zauważyłam dopiero po powrocie z siłowni, gdyby nie to, że pewnie by się postukali w głowę, jakby mnie znów wieczór tam zobaczyli, to poszłabym drugi raz }:-( No ale nic nie ucieknie, dziś zaczynam. 4.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a7674a6adaa4e0d8f8c66df55b9943a.png Fajny czas - na tej trasie najlepszy, [...]

HIM i HAM - to stały element rozgrzewki, szczególnie przed nogami :-)) We wznosach bioder spróbuję zrobić 3x25, zamiast 3x20, ciężaru już nie chcę dokładać, bo jak jest więcej na sztandze, to ciężko mi ją ułożyć, wrzyna mi się, wkurzam się na to i zaczyna się kaleczenie. 6.03.2015 BIEGANIE [...]

No góry mam pod nosem, więc wybredna jestem %-) Ale pogoda bardzo szybko się psuła, chwilę później już na zdjęciu byłaby tylko mgła.. czasem jest chłodniej, ale jakoś inaczej się to odczuwa, teraz było jakoś tak nieprzyjemnie, niżej ciepło, a nawet duszno, a wyżej od razu zimny wiatr i od razu temp.odczuwalna o co najmniej 10st. w dół.. No a na [...]

4.09.2015 PIĄTEK /SFD/Images/2015/9/7/b55bd33162cd40c497204cd9885e23d9.jpg Międzyczasy: 5:01 - 5:15 - 5:47 - 5:57 - 5:32 - 5:45 Początek super, pomagało to, że lekko z górki, no ale pod górkę już się zaczęły schody. Ogólnie ok. TRENING * MC 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na [...]

wczesniej chcialem zrobic tak 1-4 prop 100mg e2d 1-4 enan 100mg e4d 5-12 enan 300mg e4d ale ze mam wiecej propa chcialem go przedluzyc do 12tyg wiec mialoby to wygladac tak? 1-12 prop 100mg e2d 8-12 enan 100mg e4d 13-24 enan 300mg e4d Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-08-02 17:22:23 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-08-02 17:27:38

Dokładnie,zawsze tam są takie warunki.Dlatego lubię zawody w Planicy oglądać.Świetne warunki,dalekie loty.Tylko,żeby sędziowie i Hofer z Tepesem nie odpyerdalali i pozwolili skoczkom polatać na dobre odległości,jednak na odległości jak w 2005r raczej nie ma co liczyć... --------------------------------- Obejrzałem II trening...Dobrze,że w Planicy [...]

BMR=(9,99 X 66) + (6,25 X 175) - (4,92 X 21) + 5=1654.77=1655 Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1655) = 1458,6 kcal/7=208 1863+700 (ektomorfik) = 2563 (TEF) 6% z 2563 = 154 2563+154=2717 - 200 (REDU) 2517 Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-11 14:36:16

ponad 10 000 postów w dziale suplementacji przez 4 lata nazywasz jarmarkiem? ja placilem do czasu gdy odmowilem wspolpracy a byly to 3 miesiace za 80% stawki. oczywiscie + vat wiec wszystko jest na papierze Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2006-12-25 02:19:21

zrobie pct do konca i pomysle mocny "dluzszy off" - 4 tyg? Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-04-12 15:07:23

4 tyg po 30mg. po chui clomid i dopiero mete? na pct mozesz rano wrzucic 10mg ale nie ma sensu odblokowywac zeby znowu uderzyc Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-04-14 15:04:59

a to kłamczuch co za ludzie pamieta ktos linka ALBO nazwe aparatu fotograficznego co siwy chciał kupić? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-19 10:12:46

to w11 to psy? a ja zawsze myśloł że ino aktory ... Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-20 22:17:52

zmieniam na 3 razy w tyg. i proszę o sprawdzenie po wtorku i czwartku dodatkowo wspięcia na palce stojąc (łydki) i unoszenie nóg w zwisie na drążku tak 2-3serie chcę zmienić na 3razy w tyg. i dać wycisk mięśniom, do tej pory rzadko odczuwałem zakwasy, trenowałem 4 dni w tyg. proszę o poprawę 3dni: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: [...]

4 zł/kg Z uchwytami mam chyba 58 kg obciążenia, wszystko z Marbo. 2*10kg 4*5kg 4*2,5kg 8*1kg Wszystkie o średnicy otworu 29mm. Za gryf proponuję 50 zł, również Marbo 150 cm z zaciskaczami (są lepsze niż kręcone). Za ten komplet 280 zł :) napisz na gg:7246476.. Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2013-01-10 16:44:02

With a Running Clock: From 0-5 Mins 1A) 400m Run @ 100% Rest the Remaining amount of time From 6-10 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Power Clean x 3 @ BW or highest weight you can handle 2B) Hand Release Push ups x 9 2C) Bodyweight Squats x 18 From 10-11 Mins – REST x 1 Min From 11-15 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Muscle Ups x 5 (sub in dips x 5 / pull ups [...]

07.06.2014. Uda + Brzuch 1.Dwugłowy w leżeniu na ławce 20/25/30/35kg 12/12/12/10 2.Dwugłowy w staniu jednonóż dropset 12,5/10/7,5kg 8/8/8 4 serie 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 40kg 12/12/12/10 4.Przysiady ze sztangą na barkach 60/70/80/90kg 12/12/10/10 5.Wyprosty na maszynie 80/80/85/85kg 12/10/10/8 i 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie [...]

siema..ostatnio dodalem posta prosilbym o pomoc w rozpisaniu cyklu (winko 10mg) (x-mass 40mg) może byc tak: 1tydzien - 2 tabsy xmassa 2tydzien - 3 tabsy xmassa 3,4,5 tydzien - 3 tabsy xmassa w czwartym tygodniu bym dorzucil winko i bym ciagnal przez 4-5 tygodni po 30 mg dziennie.. tydzien przed koncem brania winka dorzucilbym jakiegos no xplode i [...]